[...] ale nie podoba mi się to co widzę w lustrze, zostało dużo tłuszczu. Chciałbym zgubić jeszcze 10-15 kg, ale nie mam pomysłu na dietę. Ostatnio zaniechałem trochę dietę i jem byle co, aktywność fizyczna także licha ostatnio. Zamierzam codziennie biegać, wolne ciężary w domu 3-4 razy w tygodniu (mam sztangę i hantle). Moją największą bolączką [...]
[...] Mam 15 lat i jestem w ciezkiej sytuacji :P moja wysokosc wynosi ok.180 cm a waga (...) ok. 55 kg... mozecie sobie wyobrazic jaka chudzina ze mnie:P ale wszyscy mowia ze jem bardzo duzo... Mysle ze jest to spowodowane ciaglymi treningami judo ( wlasciwie juz nie trenuje z 2 miesiace).Trenowalem 4 razy w tygodniu po 1.5 h i duzo biegalem... [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. Pół roku treningu domatora a teraz siłownia (od 3 tyg). Wiek - 26 Wzrost - 177 Waga - 69 Dieta - nie w 100% ale uważam na to co jem. Wyciskanie sztangi płasko - 3s x10 Przysiad za sztangą - 3s x10 Podciąganie na drążku - 3s x10 Wiosłowanie (maszyna)- 3s x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - [...]
[...] co nieco. Oczywiście ćwiczę z przerwami tzn z 1,5 miecha lub 2-3 i potem z 2 przerwy teraz tak nie będzie bo dopiero teraz doznałem sam na sobie moc odżywiania ponieważ jem 2x w tyg łososia i 1-2 razy wołowine na obiad z ryżem warzywami lub makaronem na śniadania serek granul. z trzy kanapki waza + np jajecznica albo jakiś ser pomidor [...]
[...] napoi. Uważam, że odżywiam się dobrze, no i teraz pytanie. Trenuję po obiedzie z 1h - 1,5h no i przy treningu nie czuje się taki jakoś najedzony. Przed treningiem oczywiście jem sporo węgli, żeby była siła. Pytanie jest takie. Potrzebuję obliczając 3129 kal. , a powiedzmy dostarczę łącznie 2800. Czy jeżeli nie przekroczę tej mojej normy, to nie [...]
Witam, Najpierw coś o sobie, mam 22 lata pracuje w sklepie komputerowym, dziennie przed komputerem spędzam ok 10 godzin, jestem dość przewrażliwiony jeżeli chodzi o różne dźwięki gdy kładę się spać wszystko mnie drażni. Ostatnio zakupiłem sobie tabletki Firmy Herpapol Pruszków Herbamag+b6 Magnez, wit. B6, melisa. 1 tabletka rano do śniadania i 1 [...]
[...] II śniadanie skibkę chleba z półtłustym twarogiem, obiad (to akurat nie zależy odemnie), ale jeden dzień mam zupę inny np. ziemniaki+ryba, przed kolacją najczęściej jem jakiś naturalny jogurt/owoc a na kolację jaja/ryż/śledź w galarecie. I rozchodzi się o to, czy bez konkretnej diety uda mi się schudnąć przy zachowaniu ujemnego bilansu [...]
[...] i 460ml mleka 2%, 2,3,4 i 5 jako 125g ryżu białego długoziarnistego i 150g piersi z kurczaka a na kolację 6 posiłek to 5 jaj L sadzonych co makro spełniało w 100%. Warzywa jem co posiłek takie zamrożone z kaufa. B: 230g T: 80g W: 480g Witam, zwracam się z prośbą tutaj do doświadczonych wyjadaczy o rozpisanie mi diety na ww. makro. Głupio [...]
[...] sobie na 4x bieganie lub 3x do 30 minut, skakanka co 2 dzień gdzie nie ma biegania, brzuch czyli standardowo 6-stka weidera 3-4 razy w tygodniu i oczywiście dieta :) rano jem musli z jakimiś owocami, obiad normalny prawie 0 ziemniaków, pomiędzy posiłkami owoce, warzywa i o 18 godzinie kolacja, 0 słodyczy, i po treningu 1-2 bananów na [...]
[...] przed treningiem - ostetnia po)i 2 dawki w dni nietreningowe np rano i po poludniu jakos.co o tym myslita chlopaki??czy nie bedzie to za duzo??diety typowej nie mam ale jem zdrowo 2 razy dziennie piers z kurczaka z grilla elektrycznego do tego sorowki jakies a na sniadanko jajeczniczka jakas albo ciemny chlebek z chuda szynka albo jak dzis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam na imię Kamil mam 14 lat ważę 60kg przy wzroście 169/170cm. Założyłem już jeden temat ale niestety nie dostałem dokładnej odpowiedzi. No wiec mam dużą tkankę tłuszczową której chciałbym się pozbyć.Gram w piłkę nożną,koszykówkę,siatkówkę czasami zdarzy mi się pobiegać.W domu robię codziennie: 20pajacyków,250brzuszków,6 [...]
[...] czy pakując w ten sposób, czyli na czczo, zgubie tłuszcz, który mi trochę zalega na brzuchu a jednocześnie pobudzi mięśnia do wzrostu. Zaznaczam że odrazu po takim treningi jem bardzo konkretny posiłek, ok. 150g kaszy i 200g, piersi.+ 2 tabletki omega 3 , choć z tym olejem to ja już nic nie wiem, bo czy nie można zastąpić te tabletki, lub oliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kochani, mam 20 lat i ostatnio zobaczyłem się ze wszystkich stron w lustrach ze sklepowych przymierzalni. Mam 185 cm, ważę 78 kg, a jednak: plecy dramatycznie szczupłe, bez żadnego mięśnia, łapy 35 cm (nie najgorzej), kaloryferu brak, chwijejna sylwetka, nogi chude, policzki zapadnięte. Przeraziłem się, od lat nie oglądałem się tak dokładnie. [...]
[...] czas dbać o prawidłową sylwetkę i nie dopuścić do roztycia się. Trochę przytyłam na początku tego roku, jednak w ostatnich miesiącach sporo biegam, robię A6W, przyzwoicie jem, no i straciłam łącznie 6,5 cm okolic brzucha i bioder. Czuję się teraz całkiem nieźle i nie wydaje mi się, żebym miała nadwagę (BMI mam na początku normy). Chciałabym [...]
[...] do ćwiczen nie uzywam. A może powinienem? ćwicze 3 razy w tygodniu do tego czasami pogram w piłke lub pojeżdze rowerkiem sobie. diety jakiejs dokładnej nie mam ale codziennie jem któreś z tych produktów na zwiększenie masy, które dosarczają białko (jajka, serki, jogurty, pierś kurczaka, banany, czasami ryż i tuńczyk). odżywek żadnych nie biore.
[...] diety...na podstawie niektórych postów, które tu znalazłam itd...a wiec każdego dnia jesc zaczynam od 9 rano...na początek 1-2 jogurty z musli i tak co 2,5 - 3 godziny jem kazdy nastepny posiłek...to bedzie np grzanka z dzemem, na początku tez moze jakies owoce, dopóki ich nie wyeliminuje całkowicie...no bo mam w planie odstawic ziemniaki, [...]
Witam. Chcę zwiększyć siłe i dynamike, którą potrzebuje do sprintu i przepychania na boisku (piłka nozna). Od 2 miesięcy robie plan na siłe. Czuje, że eksplozywność podskoczyła. Jednak chce to jeszcze podkręcić. Trenuje piłke, jednak chodzi mi tylko i wyłącznie o siłe potrzebną do sprintu/zrywu. Czy trening czysto na siłe jest do tego [...]
[...] warunki: -wiek - 21 lat -wzrost - 186 cm -waga - 85-86kg -biceps 33cm -klata w granicach 105 moze i nawet wiecej nie mierzylem te 5 msc. Dieta: nie mam ułożonej diety, jem dużo wszystkieogo, pije minimum 3 litry wody dziennie, obiad:kurczak + ryż/ziemniaki+ warzywa ( wiem pyry nie zdrowe ale nie mam czasu na diete) do tego caly dzien [...]
[...] Balkan Pharmaceuticals Republica Moldova cwicze na zezbe po 20 powtórzen max 1 min przerwy miedzy seriami i 30 min biegania albo rowerku po siłce cwicze 5 razy w tygodniu jem juz 2 tydzien 6 tabletek i po ok godzinie łapki sie telepia ale ani temp ani szybsze bicie serca nie wystepuje a co gorsze waga stoi jak stał jestem na diecie 1000kcl [...]
